podciąganie na drązku trening

Dieta ogarnięta. Jeszcze nie liczę, ale już jest zadowalająco. Wahania wagi przez ostatnie dwa tygodnie dochodziły do 2,5 kg różnicy i wskazywały całkiem nowe rekordowe wartości mojego żywota 88-O@-|:-D Na szczęście wszystko wróciło do normy po wywaleniu zbędnych węgli w ciągu dnia i na kolację oraz przy śniadaniach białkowo-tłuszczowych. [...]

Nie było mnie prawie cały miesiąc@@-) Nie starczało czasu a czasem energii i chęci na regularne wypiski. ' Zaplanowany cykl treningowy skończyłam. Wszystko wpisane niżej .Wnioski: więcej zabawy niż progresu%-) Treningi odbywały się średnio dwa w tygodniu. To trochę za mało żeby się zmęczyć czy schudnąć:-D Dlatego poszła masa. Teraz od Swiąt mała [...]

dzis dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min rowerka micha: 1.75g owsa+30g rodzynek+4jajka+mleko+kakao+pomidor 35MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.50g makaronu durum+150g piersi z kurczaka+sałatka z papryki 3.bułka+120g piersi 4.udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.180g makreli wedzonej+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa Xardero tak jak juz kiedys [...]

wtorek 17.11.2009 trening: Wtorek - grzbiet + kaptury 55min 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 0*4,5 / 1,25*4/ 2,5*2,5 / 3,75*1 ¾ / 5*1 / 6,25*1 T10: 0*2/ 0*3 / 2,5*1 / 3,75*1 / 5*1 / 6,25*0 T11: 11,25* 0,5 / 10* 0,75 / 8,75* 0,75 / 7,5* 0,75 / 6,25*1 / 5*1 / 3,75* 1/ 0*2 to byla [...]

[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]

[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]

[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]

Tydzień 11 dzień 75 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 0x38kg* 5x36,5kg 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 2x33kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki Czas: 16:17*** Podciaganie kolan na drążku 5x10 *nie dałam rady, więc odjęłam 2,5 kg i [...]

Cel w miare Sucha Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wzrost 187/88kg Staż 3 lata z malymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]

DZIEŃ 13 Okno: 8h 12-20 I chyba takiego okna narazie będę się trzymał, gdyż najbardziej mi odpowiada ;) Trening: Plecy - Podciąganie się na drążku 3s 10xCC/8xCC/8xCC - Wiosłowanie sztangą 4s 12x61/12x76/10x82/6x88 - Ściąganie na wyciagu dolnym V-bar 4s 12x40/12x40/12x40/12x40 - Martwy Ciąg 4s 12x76/10x87/8x98/6x115 Przedramiona - Uginanie [...]

6-7 dzień. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 14 podciągnieć 13 podciągnieć 7 podciągnieć znoiwu spadła siła ale przerwy strasznie krótkie. Maxy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. 40kgx14 50kgx12 52kgx10 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt [...]

GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 22.5 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 8 x 35 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 12 x 40 12 x 40 15 x 40 15 x 40 B Rzopietki na bramie 4 x 15+ 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg 20 x 10kg Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5kg 6 x 7.5 6 x 10 3 x 15kg Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 [...]

GORA II Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 10 3 x 15 + 3kg od razu bez ciezaru Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 < progres na ilosci powtorzen 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 10 x 55 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 < film 10 x 85 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 25 10 [...]

[...] to powiedziała...\-) Odnośnie treningu A B to ćwiczenia, które nie bardzo lubię wykonywać to MC, wiosło, plank natomiast super są przysiad, opuszczanie na drążku i nieśmiałe podciąganie, wszelkie wyciskania... O MC naczytałam się i mimo, że mi nie podchodzi no cóż trzeba ćwiczyć... Moje cele na dalszy ciąg w kolejności: 1. zrzucenie boczków, 2. [...]

Trening nr 110. Góra 1.5/6/7/8/7/6/5 Pompki w staniu na rękach 2.8/7/6/5/6/7/8 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.5/6/7/8 Elbow Dipsy 4.8/7/6/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/15sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: [...]

Trening nr 114. Góra 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 32:36(mm:ss)(bez [...]

[...] sznurki, odwrotne pompki. Dzisiejszy trening- plecy. 1. ściąganie drążka do karku 2. przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy 3. wiosłowanie sztangielką 4. podciąganie się na drążku podchwytem 5. szrugsy w lekkim opadzie tułowia Bicepsy: 2. zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3. "krzywka" na modlitewniku ;-) Brzuszek: [...]

[...] to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie z gumą (jak na wyciągu dolnym) *10 noga One leg rdl z minibandem *15 Wznosy koland do klatki w [...]

[...] przedni 10p x 40, 42, 44, 46x2 2.Martwy ciąg 100 x 5p, x7p, 104x 5p, 108x 5p, 110 x 5p 3.Prostowanie siedząc 15p x 40kg x3 4.Uginanie leżąc 30kg x 10, 15, 11, 9x2 Brzuch - podciąganie kolan do brody w zwisie na drążku w serii z skłonami bocznymi z talerzem 20kg - 3s + 3s spięć na maszynie. Przysiad - miało pójść do 48kg, ale stwierdziłem, że [...]

30.06.17 - 02.07.2017 Patrzę to coś mi gdzieś po drodze urwało we wpisach w trakcie dodawania, no ale trudno, w tej luce trenowałem, wpadł też Bieg szlakiem wygasłych wulkanów, gdzie zająłem 12 miejsce. W piątek siłowy, dzień przed biegiem. Trening zrobiony rano, aby jeszcze trochę czasu na odpoczynek było. Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc [...]